Каждое утро по дороге на работу или обратно, на автобусных остановках мы неизменно встречаем людей с дымящей сигаретой. Для кого-то это привычный ритуал, но для организма — ежедневный сокрушительный удар. В сигаретах содержится никотин — «наркотик», вызывающий привыкание, а также сильный растительный яд. Его смертельная доза: 80–120 мг (более 2-х пачек сигарет в день). Даже при выкуривании одной пачки за короткое время могут наступить осложнения.
Цифры медицинской статистики неумолимы: табачный дым ежегодно уносит миллионы жизней, разрушая сосуды, легкие и приближая опасные болезни. При этом курение отравляет жизнь не только самому курильщику, но и его близким людям.
Всемирный день без табака, который отмечается 31 мая, — отличный повод остановиться, задуматься и сделать первый шаг к свободе от зависимости. Но как пройти этот путь без срывов? Об этом мы побеседовали с инструктором-валеологом Бешенковичского районного центра гигиены и эпидемиологии Натальей Долгой.
?— Наталья Александровна, многие курильщики пытаются бросить привычку спонтанно, буквально с понедельника, но быстро срываются. С чего на самом деле нужно начинать этот путь?
— Такую ошибку совершают многие, полагаясь на одно лишь упрямство. Чтобы попытка увенчалась успехом, важна правильная внутренняя настройка. Курильщику необходимо в первую очередь четко определить личную причину своего отказа от курения, быть глубоко уверенным в необходимости этого шага и понимать, что отказ от сигарет — это возвращение к полноценной жизни, а не лишение чего-то приятного. И обязательно, по возможности, установите общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут вам помощь и поддержку. Когда рядом есть единомышленники, двигаться к цели гораздо легче.
?— А имеет ли значение день, в который человек решает выкурить последнюю сигарету? Когда лучше остановиться?
— Здесь важен стратегический подход. Нужно выбрать подходящий момент — например, в начале или в конце отпуска, в выходные дни, когда уровень повседневного стресса минимален — и определить конкретный день.
Если прекратить курение сразу кажется очень трудным, подготовьте программу по постепенному уменьшению количества выкуренных сигарет. Установите для себя несколько жестких правил и строго придерживайтесь их. Не курите в жилых и тем более в спальных помещениях, на рабочем месте, а только вне помещений, на улице, в специально отведенных местах.
?— Постепенно снижать количество сигарет — звучит заманчиво, но как контролировать этот процесс в течение дня?
— Есть один отличный и простой прием: откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте так делать до того времени, пока вы сможете спокойно не курить в течение первых трех часов после сна. В этот момент каждый раз мысленно говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут». Поверьте, как только вы подчините себе эти утренние часы и научитесь побеждать минутную слабость, вам будет гораздо проще бросить курить вообще.
?— Как вести себя в день «Х», когда человек полностью отказывается от табака?
— Помните главную установку: «Я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!». Что бы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению. В самый первый день решительно избавьтесь от всех табачных изделий и курительных принадлежностей в доме и машине. Сообщите всем окружающим о вашем решении не курить — публичное обещание дисциплинирует.
Испытывайте удовлетворение от принятого решения, ведь это сложная задача, но вы ее решите! Если кто-то из знакомых поступает подобно вам, поощряйте, но не принуждайте остальных насильно следовать своему примеру. Возможно, вначале будут определенные трудности, организму нужно перестроиться. Но они вскоре исчезнут, и вы в полной мере ощутите те преимущества, которые принесут ваши усилия.
?— Самый тяжелый момент для любого бросающего — внезапные острые приступы желания закурить…
— Острая тяга к сигарете длится всего несколько минут, и ее можно и нужно переждать. Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (отлично подойдут чабрец, шалфей, полынь), фруктового сока. Съешьте немного фруктов, например, яблок, или погрызите морковь, воспользуйтесь обычным леденцом. В конце концов, просто встаньте и немного походите.
Еще один психологический прием: вспомните неприятные ощущения от первой сигареты: ту горечь и тошноту. На какое-то время постарайтесь избегать общения с курящими людьми. А если кто-то прямо предложит сигарету, скажите твердое «нет» и ощутите при этом свою внутреннюю силу.
?— Что бы вы пожелали нашим читателям в преддверии Всемирного дня без табака?
✓— Будьте выше ложного удовольствия от курения. Замените эту разрушительную привычку полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе. И обязательно используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении. Радуйтесь успехам, которых вы достигли в этой борьбе, ведь каждый день без табака — ваша личная большая победа!
Лариса ПАВЛОВСКАЯ.
